再次二日禪心得

[說法的人有自己的風格]
繼上次二日禪遇到嚴格的法師之後，這次遇到一位仁慈、幽默的法師。法師把自己對於禪修的體悟，以其非常個人化的方式傳遞給接收的人。法師說二日禪就像是二日的度假，來就是要先讓身體放鬆，打坐時想睡就睡也沒有關係，身體放鬆了，心自然就會定下來。這次的法師會溫和提醒大眾，舉手投足都是禪修的機會（喝水、吃飯、簡易勞動等等），但從不責備大眾；而上次禪師則是告訴大眾要把握任何練習機會，不要東張西望，不斷指出用餐動作要放輕，讓我覺得有些緊繃。這讓我想到ＭＢＣＴ大概也傳承這種個人化的風格吧，所以雖有大致的課綱，但是練習的引導語是要團體領導人自己的練習經驗，自然的表達即可。

[禪修的後續影響力] 
平時度完長假後，回到職場對於許多事情的包容力會上升，感覺精力較充沛，較願意協助他人，沒想到這次短短的二日禪修，也帶來類似的效果。而且也會試著把禪修時練習的覺照力、慈悲感，納入每日生活中，這算是一種「後座力」吧！

[即使要做到禪定，也是一件不容易的事]
早在多年前閱讀mindfulness and psychotherapy，就知道正念或靜觀練習可以大致區為concentration meditation與mindfulness meditation，這就是中文裡常聽到的「止」與「觀」。實際練習1日4次30分鐘的「數息」靜坐後，才知道內心如此難以安定下來。

[法門無量誓願學]
這是四弘誓願裡的其中一句，唸著唸著，自然就背起來了。禪門裡有多種修行的方式，包括：誦經、念佛號、靜坐、經行，傳法的人為了救大眾，需要精通各種法門。讓我想起心理學有許多方法，學習的歷程也很類似，因為個案的需要，治療師不得不擴展自己的能耐，去精通許多治療的手法。

[解拜佛、誦經的困惑]
多年前我聽過拜佛是為了減少自我中心的感受，觀想佛陀的偉大，相較之下個人的渺小。這點我不是完全接受。我也聽過每個人都有佛性，拜佛是去啓發心中的佛性，立志成佛。感覺起來壓力也不小。這次法師做了一個有趣的說明，拜佛的動作本身可以用動禪心法去感受，「身在哪裡，心在哪裡」，膝蓋跪下就像一片雪花輕輕落地，拜佛就只是做為一個覺察力的練習。或許這樣想對於自覺不是很接受佛教的某些大眾，應該會比較好接納。誦經法師說即使讀不懂也沒有關係，尤其是許多梵語的部分，誦經是去感受諸佛的智慧與慈悲，這點讓我比較能接受。

二日禪修心得

【學習捨得放下】得知後補上課程，要離開家兩日，喜悅瞬間轉為擔憂，透過不斷觀照內心，放下對於世間的執著。總有一天要離開所愛的人，所以，每一次道別都是練習。


【二日禁語】止語，可以少用文字來思考與表達。不需要和人打招呼，反而帶來一種釋放，全然與自己同在。止語，讓可以人專注到自己，管好自己，注意到自己對所有一切事物的評價。


【比較心】法師建議保持六根清淨，不要東張西望，連牆上的圖畫、佈告都不要閱讀。一開始對於法師的教導心存懷疑，為何不能欣賞好的風景，正念不是活在當下嗎？後來才體會到這是一項很好的觀點，可以簡化生活要處理的事物。法師的嚴厲，是要提醒來禪修的人，要設法讓自己把握每個當下精進，莫懈怠！


【面對疼痛】一天5~6次30分鐘的靜坐，穿插著立姿瑜珈、臥姿瑜珈、動禪、慢步、快步及跑步經行。初次體驗到連續靜坐是會腿痠，過程中不斷學習如何處理困難的身體感受，彷彿是提早去學習面對病苦。


【開放心】習慣於邏輯思考的世界，認為合理的才會接收進入心中。也習慣於體驗過後，有效果才會相信。這樣的自己，多數時候對於新訊息習於質疑。意識到這點也不錯，可以選擇在合適的時候，快點放下心中的質疑。

邁向未知

107/06/22是一個需要記載下來的日子，每天認真做40到45分鐘的正念練習，已經累計有半年的時間。這些練習包括：身體掃描、靜坐、正念行走、正念伸展、慈心禪，還有其他的日常練習，像是3分鐘呼吸空間、 生活禪…等等。


99年也曾經花了半年的時間來靜坐，可惜不得要領，最後因為身體上背部的疼痛無法克服而中斷。這一次，有了更多的準備下，包括：正念認知療法的專訓課程、法鼓山初級禪修班、卡巴金醫師的錄音檔，還有其他國內外先進們的錄音檔引導。這一次的感覺就比較容易一些。


現在的感想是很多原本的習慣還是類似的，例如：一樣可以觀察到自己無法控制脾氣、對人有所批評、逃避困難、不專注、找藉口…等等。看著這些事情在生活中不斷上演，有時候可以稍微的轉變看事情的角度、做事情的方法。只是這樣的時候，沒有自己期待的多。 這就是這一刻的狀態，也只能如實接納。


正念認知療法強調以治療師本身的正念練習經驗，做為治療上很重要的依據，以此來引導個案去對個人的生活產生好奇、開放、友善、仁慈。正念認知療法的治療師專訓總計有四個階段課程。第三個階段是5天的閉關止語禪修。這個部分是下個階段要去做的事。


做一個治療師本身就是幫助人的工具，如何調整這個工具，其中一個方法就是透正念練習增加自己的專注與仁慈的能力。期待透過每天不斷的練習，繼續朝著這個方向努力，終有到達的時候。當然，扺達與否本身並不重要，不需強求，因為這也是一種想法。

與其安樂死，不如清醒覺知的活著

近期社會報導傅達仁安樂死的事件。我的想法是媒體有其運作的方式，需要找個吸引讀者注意力的主題。


對於死亡的議題，另一個可以思考的方向是活著的時候，要如何清楚知道自己正活著，去完成自己覺得重要的事情。至於要如何死亡這事，本來就存在著很多不可控制 。某些人想要透過安樂死，來逃避人生或死亡的痛苦，增加控制的感覺，是可以被理解的。


以現在台灣的安寧療護，雖然已經推行了這麼久，實際上病人能夠妥善的到照顧的並不多，因為這還是牽涉到醫院經營的考量。


或許注意一下，看看自己這則新聞被翻攪起來的情緒是什麼（害怕、擔憂、生氣、厭煩...），試著放下此刻的心情，是否那種想要逃離一切的傾向被誘發，然後試著如實地看到它，再回到當下自己正在做的事情。

禪修體驗

在法鼓山紫雲寺初級禪修裡


印象最深刻的是「托水缽」的體驗


這個活動是在戶外行走，同時托著滿水位的水缽，試著不讓碗裡的水滴出來


剛開始很順利，內心昇起短暫的愉悅感，實際上卻是距離出錯（把水潑出來）最接近的時候。人生何嘗不是如此。學習放慢腳步，可是當離其他人距離越來越遠的時候，內心比較就會跑出來，想要趕快跟上、超越別人。焦急感也會跑出來。水當然又潑出更多了。


接著又走一段時間後，發現若把注意力放在水缽本身（而非穩定整個身體或是專注在行禪），然後保持身體放鬆，全然的投入比較容易可以做到。與其想著要如何去解決這個問題，不如直接去感受怎麼樣行走會比較順。


當走得太快把水潑出來的時候，也是對自己練習慈悲心的好時機，允許自己在錯誤中慢慢的學習，放下自我苛責，再次把心靜下來，回到當下。

遠離睡眠癱瘓症(sleep paralysis)

以下為本人在2017/12/27，慈濟納履足跡線上讀書會，分享的內容，需要的人可以參考！

放下社交恐懼 治療成人口吃

    有位年約三十歲左右的張先生，因為口吃問題求助於身心科。張先生曾接受過語言治療，從中得到明顯改善。然而，隨著工作中人際相處的壓力，口吃的問題又復發了，最後索性辭去工作在家休養。

檢視生命早期的設定

　　有位母親抱怨兒子怎麼可以忘恩負義，母親節竟然都沒有陪伴她，反而和媳婦回娘家，她期待兒子應該可以解決婆媳之間的問題。這位母親長期和先生有相處上的問題，於是把希望放在孩子身上，長久以來她和孩子的關係特別緊密，母親省吃儉用給孩子最好的教育，但孩子從小就承擔著不該有的壓力，經常要反過來安撫母親。

正念輔助強迫症治療

二十多歲的李小姐多年來受苦於強迫症。國中開始出現怕髒的強迫意念，讓她感到極度焦慮，透過不斷洗手、擦拭衣服等強迫行為緩和焦慮，漸漸地強迫意念與強迫行為形成穩固連結。李小姐持續接受藥物治療，也試過認知行為治療中的「暴露不反應治療」，但效果不佳中斷治療。

改變從放下「評價」開始

五十多歲的李先生是位成功的老闆，但隨著產業結構改變，生意大不如前。李先生悶悶不樂、鬱鬱寡歡，生意也經營不下去。心理師與李先生幾次長談，發現李先生的想法是關鍵因素。

李先生從小是家人心目中的優等生，他喜歡擔任團體領導者，對人生的看法是「人生不是贏家，就是輸家」。

然而，隨著人生際遇的不同，李先生難以轉變心態，不斷評價當前的處境，認為自己是個失敗者。

向內看 非向外尋求

最近在會談室裡，經常聽到相似的故事。有些人經常掛在網路上，看社群網站，玩線上遊戲，或看看短片。我詢問對方做這些事情的感覺如何，有些人覺得有趣，但有些人出乎意料地回答沒有什麼感覺，只是「殺時間」。

每天放著正經事不做，花五到六個小時以上專注在網路或電視，可以確定這樣應該是有些狀況，需要尋求外界的協助。

學習正念，享受生活

　　門診裡有位楊小姐（化名）她對自己的工作表現要求很高，期待沒有任何失誤，下班後經常苦惱著工作的事。楊小姐的工作定期要舉辧一些大型活動，需要與同事一起來完成，她常常擔心同事沒有完成進度(事實上部分同事也真的不太有責任感) 。 楊小姐臨睡前常想著尚未完成的公事，大腦過度警覺造成入睡困難，至今失眠已有七、八年。近期她還感到頭暈、心跳快、呼吸喘不過氣。

江山易改 本性「可」移

(圖片來源：http://eagerbrain.com/wp-content/uploads/2015/03/Change-Your-Life.jpeg)

這段心理治療相當曲折，值得分享給尋求「改變」的人。兩年前，張太太在先生的陪伴下，前來接受心理治療，初次見面時可以感受到她的抗拒心情，需要先生的陪同才願意進入會談室。

學習與負向情緒共處

（圖片來源http://www.iinh.net/wp-content/uploads/2015/05/o-MINDFULNESS-BENEFITS-facebook.jpg）

退休的許太太因為憂鬱、焦慮情緒，前來接受心理治療。她的困擾很多，例如擔心個性耿直的兒子不懂人情世故，深怕他工作得罪長官，樹立敵人；長媳很有主見，不太聽從許太太的意見，讓許太太氣到不想開口；對公婆的照顧，覺得心灰意冷，認真付出也只是換來夫家的嫌棄。

正念減壓療法 可輔助癌症治療

(圖片來源http://blog.lululemon.com/wp-content/uploads/2010/08/4884155508_befaf3339f.jpg)

五十多歲李小姐因焦慮症做心理治療。她談到睡不好時顯露哀傷，細問下才知她健康檢查發現罹患早期乳癌，雖選擇積極治療也定期追蹤，但仍擔心復發。她覺得睡不好會讓她免疫力下降，因此很在意睡眠品質，結果當她接連幾天睡得不好會變得極度憂心，而這些情緒又進而干擾睡眠，形成惡性循環。透過心理治療，李小姐學會控制生活壓力，減少憂慮復發，睡眠狀況也改善。

心懷感恩過中秋，人我關係更親近

　　

(圖片來源http://163.17.243.1/class66/%E5%9C%96%E7%89%87%E5%A4%BE/%E4%B8%AD%E7%A7%8B.gif)

        再過幾天就是中秋節，讀者朋友們，你們打算怎麼過節呢？中國人從滿月、月餅的「圓」，創造了中秋節闔家團圓的習俗。出門在外的遊子放下手邊所有工作回家，共同享受家人團聚的時光。多數人對於中秋節的期待像是全家人一起聚餐、賞月，品嘗月餅、柚子，施放煙火炮竹等等。各地中國人在中秋節做些什麼活動不盡不同。華人社會只有台灣人在中秋節烤肉，這個習俗的產生或許和當年醬油廣告有關。但近來在環保意識及健康飲食的考量下，相信中秋烤肉將不再風行。

服貿爭議的當下，如何安定身心？

學運已經邁入第十日，而且短期內也沒有落幕的傾向，如何調適個人的身心，極為重要。如何安定身心，建議如下：

1.  不要改變生活作息：健康身體是情緒穩定的基礎，如果因為關心學運而影響睡眠、進食，日子一久將導致身心疲勞、易怒、焦慮、沮喪等情緒。做好時間規劃，限制自己看新聞、讀報的時間。