遠離睡眠癱瘓症(sleep paralysis)

以下為本人在2017/12/27，慈濟納履足跡線上讀書會，分享的內容，需要的人可以參考！

放下社交恐懼 治療成人口吃

    有位年約三十歲左右的張先生，因為口吃問題求助於身心科。張先生曾接受過語言治療，從中得到明顯改善。然而，隨著工作中人際相處的壓力，口吃的問題又復發了，最後索性辭去工作在家休養。

如何跟躁鬱症的人溝通？

　　最近身心科門診、病房增加不少躁鬱症的患者。在季節交替之際，躁鬱症的病情常有惡化的現象。門診裡來了一位焦急的母親，向我投訴患有躁鬱症的兒子最近脾氣變得很大，動不動就發怒，真不知道要如何與他相處。而當我有機會和兒子相處時，卻又發現不同的故事。患者抱怨母親怕他結交不好的朋友，不時監控他的行蹤，有時母親也會大發雷霆，刺激到他的情緒，甚至還會動手教訓他。類似的情況在很多躁鬱症患者的家庭裡上演，若能應用有效的溝通方式，將有助於改善家人間的關係。

壓力大，恐慌症狀來攪局

(圖片來源：https://expertbeacon.com/sites/default/files/what_to_do_if_your_loved_one_is_having_a_severe_panic_attack.jpg)

因為胸悶症狀來醫院接受健康檢查的患者不少，其中有部分需考慮會診身心醫學科。蔡先生是一名技術人員，工作內容需長期在大陸各地出差。蔡先生因兩個月來反覆出現的胸悶症狀來做健康檢查。各項生理檢查結果都表示身體沒有問題。

思念亡者 調整身心

(圖片來源：http://www.colintipping.com/wp-content/uploads/2014/09/grief.jpg)

　　李小姐父親中風長期臥病在床，兄弟姐妹忙於生活，照顧老父母大小事全落在李小姐肩上。兩個月前李小姐的父親過世，至今仍難以走出喪父之痛，經常回想起往生前照顧上失職之處，言談中充滿著悲傷、自責情緒。

　　李小姐身心俱疲，辦理父親後事至今，不敢在家人面前表現出難過的情緒。悲傷情緒持續累積成憂鬱症，導致李小姐前來就醫。

創傷後壓力疾患 認知行為可治癒

(圖片來源http://i.huffpost.com/gen/965313/thumbs/o-PTSD-DIVORCE-facebook.jpg)
近來天災人禍頻傳，從馬航失蹤、南韓歲月號船難，到越南暴動，一般人光看新聞報導就難以心情平靜，更何況遭逢事件的當事人及家屬。這類嚴重創傷事件還包括：遭受身心虐待、經歷性侵害、嚴重車禍、自然災害、戰爭等。

根據美國「精神疾病的診斷與統計」指出，個體經歷死亡或嚴重身體傷害威脅，或得知家人遭遇這類事件，有可能發展出「創傷後壓力疾患」。症狀包括：反覆想起事件、做惡夢、迴避與創傷有關的事物（例如：車禍後不敢再搭車）、情緒低落、注意力無法集中、失眠、過度警覺等。

受傷的孩子，如何度過母親節？

　　「天下有不是的父母！」我在會談室裡說出這樣的一句話，坐在一旁的個案先是愣了一下，隨後露出釋懷的笑容。

　　在母親節前夕寫這樣的主題或許會招來一陣撻伐，不過我還是想寫給某些需要的人。對於從小受虐、被忽略的孩子，著實很難原諒傷害他的人，如果偏偏這個人又是自己的母親時，這將是很難面對的課題。

轉個念頭 母親節不傷心

對多數人而言，五月是溫馨的日子。子女在母親節透過聚餐、禮品、卡片及蛋糕等，表達感激、慰勞母親的辛勞。然而，對某些人而言，母親節過得可不輕鬆。

莊媽媽（化名）母親節前訴說心裡的苦惱。幾年前孩子搬離家裡後，平時不主動和她聯繫，只有母親節這種大日子才會回家。每次慶祝流於形式，莊媽媽期待和孩子更親近，只是她愈是想靠近孩子，孩子躲得愈遠。她覺得快要失去與孩子的連結，心情又焦急又悲傷。

對有類似困擾的母親，心理師的建議如下：

清明思故人 調適心情渡悲傷

(圖片來源http://img3.douban.com/view/note/large/public/p228296354-4.jpg)

對近期親人過世的民眾而言，清明節是難熬的日子。若是意外過世，更需要一段漫長時間才能調適。

40多歲的張太太（化名）因情緒低落、強烈自殺意念就醫。一年前張先生到外地出差，在電話中對張太太抱怨頭暈後提早就寢，次日才被人發現腦溢血身亡。張太太對於當時沒叫先生就醫相當自責，在先生忌日前幾天服藥自殺，幸好獲救。

◎有些人難以面對親友死亡，民眾有必要提高警覺，主動關心周遭的親朋好友。下列反應尤其需要留意：

服貿爭議的當下，如何安定身心？

學運已經邁入第十日，而且短期內也沒有落幕的傾向，如何調適個人的身心，極為重要。如何安定身心，建議如下：

1.  不要改變生活作息：健康身體是情緒穩定的基礎，如果因為關心學運而影響睡眠、進食，日子一久將導致身心疲勞、易怒、焦慮、沮喪等情緒。做好時間規劃，限制自己看新聞、讀報的時間。

躁鬱症 情緒波動止不住

（圖片來源：http://www.irtces.com/img/bipolar-disorder.jpg）

學生反服貿協議運動持續，社會氣氛低迷，加上3月是躁鬱症好發期，身心科每年每到這時候，此類門診患者大增，嚴重甚至需住院治療。

躁鬱症包括兩個時期：躁狂發作與憂鬱發作。躁狂發作下心情高昂，可能極度愉悅或易怒、話多、想法誇大、注意力不集中、睡眠需求減少、大肆購物等；憂鬱發作則是心情沮喪、提不起勁、活動力降低、疲累、失眠、想自殺等。

情人節沒情人 找件事做不孤單

(圖片來源http://1001awkwardmoments.wordpress.com/2011/02/14/996-all-alone-on-valentines-day/)

今天是西洋情人節，許多單身者在這充滿鮮花、巧克力、燭光晚餐的日子裡，內心更加難受。
莉莉（化名）3年前意外喪偶，過去兩人形影不離，先生辭世一直是莉莉不願面對的問題，情人節到了，莉莉覺得孤單難過，以淚洗面，徹夜難眠。

人生總有難以面對的難題，沒有伴侶的人也不喜歡過情人節，如果您有類似的情緒困擾，可試試以下調整方式：

為自己找到正確的職業方向

(圖片來源　http://blog.lib.umn.edu/design/studentblogs/2012/06/career-options.html）

　　我們每個人小時候可能都寫過一篇作文：「我的志願」，您可記得當時是在什麼樣的心情下來寫這篇作文的，是急著交差了事，還是真的努力去思考自己以後要當醫生、護士、科學家、警察或是老師。現在回過頭來看看大家小時候的志願，有些人的志願相當的持續，幾乎從小到大沒有任何動搖；有些人則像羅大佑在「我的志願」歌詞中所描述的，不斷的改變自己的志向；另外一些人則是不明白自己感興趣的究竟是什麼。

如何增加記憶力？

　　

(圖片來源 http://memorise.org/memory-training/5-test-taking-memory-tips-001023.html)

　　你可能有這樣的經驗，明明考試前都看懂了，可是一到了考試的時刻卻怎麼也想不起來，明明已經理解了、學會了，可是很快就忘記了。其實，有效的學習與記憶力良窳有著密切關係，以下將從心理學的觀點來介紹「記憶」，並且教導增加記憶力的方式，希望可以協助你改善目前所遇到的困境。