思念亡者 調整身心

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　　李小姐父親中風長期臥病在床，兄弟姐妹忙於生活，照顧老父母大小事全落在李小姐肩上。兩個月前李小姐的父親過世，至今仍難以走出喪父之痛，經常回想起往生前照顧上失職之處，言談中充滿著悲傷、自責情緒。

　　李小姐身心俱疲，辦理父親後事至今，不敢在家人面前表現出難過的情緒。悲傷情緒持續累積成憂鬱症，導致李小姐前來就醫。

　　針對如何處理喪親之痛，心理師建議如下：

　　一、接納情緒反應：像李小姐這樣需堅強冷靜處理亡者後事家屬，期待快點從難過中回復平穩，不想再經驗任何難過是人之常情。然而應接納情緒來來去去，不刻意壓抑感受，相信自己在悲傷之中仍可扮演好日常生活的角色。

　　二、重大節日先規畫行程：逢年過節親人不在，對許多家屬而言是難受的經驗。建議可以事先安排好行程，主動找親友相聚，轉移一下注意力，同時可以留點時間給自己，處理思念亡者的心情。

　　三、轉換觀點：負向情緒通常會不斷勾起負向回憶，鑽牛角尖，應主動「切換」想法。例如：面對「我沒有盡到照顧責任」的負面想法，可以回想自己做得好的地方，或是可以從其他人的觀點來看看自己的表現。如果覺得「沒有你我活不下來」，應該從客觀角度看到相反的證據，例如：太太可以回想還未結識先生前的獨立生活，證明可以自立。

　　四、從事自我照顧活動的活動：寫下任何你想到的自我照顧活動，像運動、寫日記、閱讀、散步、泡熱水澡、與人談話等，張貼在顯眼地方。當心情過於難受時，試著從事已上所述活動。

　　五、接納個別差異：每位家庭成員處理失落經驗有不同的方式，有的人習慣找人多談論感受，有的人則需要多點獨處的空間。哀傷需要多久才能度過也不盡相同。建議家人間可以多表達個人的需求，接納彼此之間差異。

　　如果哀傷反應嚴重到憂鬱症的程度，造成生活功能或工作的困難，應該尋求心理師專業協助。

本文刊載於2015/02/24人間福報醫藥版