網路成癮 預防勝於治療

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有位就讀高中的男同學被媽媽帶來諮商，他每天玩線上遊戲至少五小時，假日更長達十三小時。會談中他相當沉默，不知該如何開啟話題。我試著同理他不情願來心理治療的感受，帶著他公平看待線上遊戲的好、壞處，增加他改變的動機。雖然玩遊戲帶給他許多快樂、成就感，但因沈迷線上遊戲，長期飲食不正常而發育不良，偶爾還會腸胃不適；經常盯著銀幕，使得雙眼發紅、乾澀；晚上睡眠不足，白天沒精神，功課直直落。媽媽和他常為了玩遊戲的事爭吵，彼此關係變得好疏遠。

這位高中生經過好幾個月的心理治療，大幅減少玩線上遊戲的時間。我想孩子沈迷於線上遊戲是可以避免的，暑期將至，給家長幾點建議：

一、做好時間規畫：如果孩子沒有網路成癮的問題，父母可透過暑期活動安排（例如：周間參加游泳訓練、假日安排家庭活動），減少孩子玩遊戲時間。對大一點的孩子，也可安排暑期打工（或擔任義工），這都可增加孩子與真實世界的接觸。如同大禹治水，一味防堵無法解決問題，需給孩子一條路可走。

二、了解孩子玩線上遊戲的心理需求：有的孩子是因為「無聊」，父母應教導孩子透過其他活動（不是線上遊戲）改善無聊感。試著和孩子討論他可做的活動，設立口袋名單。有些孩子為了「尋求刺激」，這時可稍微挑戰一下孩子，告訴他不要在遊戲裡「模仿」，讓他從事真實活動，例如：到賽車場做訓練、打籃球、攀岩、漆彈射擊等。

三、父母以身作則：父母使用3C產品的時間若過長，很難說服孩子改變。我曾聽過一位小男孩和媽媽的對話，當媽媽想管教孩子ipad不要玩太久時，孩子反問：「妳還不是整天盯著手機line來line去。」

（原文刊載於2014.06.18人間福報醫藥版身心健康小學堂專欄）