小心「替代性創傷」找上門

　　(圖片來源http://1.bp.blogspot.com/-SgsgN97UfDo/UD4rAPJMBGI/AAAAAAAAAFU/CHMVlcI1LhI/s1600/burnout.jpg)

　　

　　近來發生幾則不幸的新聞事件（北捷殺人事件、台灣旅行團大陸車禍，以及美國加州校園槍殺案等），一般人如果反覆接觸這類新聞，有可能出現「替代性創傷」而不自知。替代性創傷症候群與創傷後壓力疾患的成因不同，程度較輕微，但是症狀極為相似。這些症狀像是：想法或影像反覆侵入心中、做惡夢、害怕某些情境、過度警覺、焦慮、失眠、憂鬱、情感麻木、注意力不集中…等等。諮商輔導人員、警察、宗教人士、記者、急診醫療人員等等，因工作中與許多受害者的互動，經常接觸創傷過程細節的描述，當超出個體所能承受的程度時，就很有可能發展出上述的症狀。

　　替代性創傷起於對受害者的同理心。一般程度的同理像是「他們當時應該會很恐懼、害怕」，但深入同理當事人當下的感覺，「如果我在當場，面對迎面而來的突然攻擊，我會驚慌、恐懼、害怕」，較容易發展出替代性創傷。

　　美國曾針對911事件進行研究，一般民眾在事件後觀看災難畫面的時數越多，後來越可能出現創傷反應。不管是專業人員或一般民眾，應適度調節工作與生活，讓接觸這類創傷受害者的經驗不要太多。

　　避免替代性創傷，可以這麼做：

1.      保持覺察：注意自己當下的壓力程度，如果發現自己處於快破表的程度，別忘了啟動調節，減少接觸創傷事件的報導。壓力具有「加成性」，有時需要調節工作內容，以減少與創傷受害者接觸的時數。

2.      維持生活平衡：讓自己維持工作、休閒、家庭生活、靈性經驗的平衡。過度關注創傷經驗，將讓人不知不覺誤以人生充滿危險。危險確實存在，但機率不該被高估。注意到人生的無常，讓人珍惜目前的關係，且重新排序人生的價值。

3.      和他人連結：旁人的支持可以緩和壓力感受。適應的和他人建立連結，有利於形成彼此相互支持的社會網絡。

　　對於目前經驗情緒困擾，或過去曾有創傷經驗的人，更要小心替代性創傷。萬一上述症狀持續一段時間仍是無法減輕，應尋求專業心理師的協助。