過度求完美 小心高血脂症

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年約五十歲的患者莊先生，長期以來三酸甘油酯介於六百到七百間，他小心控制飲食，指數仍是難下降。最近因工作壓力過大導致焦慮、失眠、頭暈、心跳快就醫，經過兩個月心理治療，焦慮情緒明顯改善，三酸甘油酯亦回復正常。

高血脂症是血中脂肪含量過高，會增加罹患心臟病、腦中風、糖尿病、高血壓、動脈硬化及腎臟病的風險。

一百西西血中總膽固醇（TC）高過兩百毫克、低密度脂蛋白（LDL）超出一百三十、高密度脂蛋白（HDL）低於四十，或三酸甘油酯（TG）大於一百五十，就可能是高血脂症。

高血脂症通常發生在體重過重，飲食習慣攝取過多膽固醇或高糖分（例如：肉食主義者、愛吃油炸食物、精緻甜點等）、長期過量飲酒或吸菸的人。

案例莊先生完全沒有上述的問題，莊先生長期以來自我要求高，期待工作表現沒有任何失誤，即使下班後，也經常思考工作上的問題，長期沒有充份休息。

因壓力過大高血脂者可以這樣調適生活：

一、培養運動習慣：運動可舒解壓力，還能控制體重，傍晚左右運動，還可幫助夜間睡眠。

建議的運動包括：慢跑、騎腳踏車、散步、游泳等。

二、學習放鬆技巧：例如腹式呼吸可有效降低交感神經活躍程度，一天多做幾次，可讓身體保持放鬆，內分泌系統回復正常的運作。

其他放鬆方式包括，聽緩慢的音樂，練習肌肉放鬆技巧，或是想像放鬆的心像。

三、培養正念：正念是保持專注於當下的能力，對煩惱多的人特別有效。

正念可以這樣培養：練習一次只做一件事，不擔憂還沒發生的事；練習不批評自己或他人；練習放棄固執的原則，專注於解決問題本身。

身心一體，長期的壓力會干擾身體的運作，當身體發生警訊時應適時調整。

生活習慣的改變不容易，若需專業意見，可尋求臨床心理師協助。

(本文刊載於2015/06/03人間福報醫藥版)