最近在會談室裡，經常聽到相似的故事。有些人經常掛在網路上，看社群網站，玩線上遊戲，或看看短片。我詢問對方做這些事情的感覺如何，有些人覺得有趣，但有些人出乎意料地回答沒有什麼感覺，只是「殺時間」。
每天放著正經事不做，花五到六個小時以上專注在網路或電視，可以確定這樣應該是有些狀況，需要尋求外界的協助。
有位大學生求學過程中，遇到感情困擾，和女友分手後傷心難過，花了一整年時間自我放逐在電腦遊戲，差點休學，所幸接受心理諮商才好轉。
一位五十餘歲男子，兩三年來整天待在家中看電視、喝烈酒，不願面對經濟及夫妻相處問題，被家人強迫接受心理治療。
不少人沈迷於某些活動，是因可讓他們暫時忘掉煩惱，減少心理痛苦。如果短暫逃避無可厚非，但一直逃避並沒有辦法解決問題。清醒面對生活難題，對困難處境要解決，例如：經濟上的壓力可積極找工作；有些時候則需要接受事情無法改變，消化當下情緒，例如：面對難以溝通的同事，只能放下抱怨，減少受到干擾。
問題在於要如何保持清醒，意識到自己正陷入困境或重複循環之中呢？不斷向外尋找五花八門的刺激分散注意力、麻痺自己的心，顯然不是辦法。有個方法很簡單，透過辨證式行為治療的正念技巧，學習「觀察」自己的生活。練習如實的觀察當下的身體感覺、情緒狀態、腦中的想法、當下的行為、衝動的傾向等。
就像練習鋼琴一般，先聽出哪裡彈錯了，才能夠慢慢調整手指的動作。人生也是，應多觀察自己在做什麼，行動的後果是什麼，或許能看出生命即將往哪裡去。若是前進的方向不是自己要的，應即時做出調整。
原文刊載在2015年12月15日人間福報醫藥版
（圖片來源http://www.newyorker.com/wp-content/uploads/2014/11/Konnikova-Internet-Addiction-1200.jpg）
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