如何增加記憶力？

　　

(圖片來源 http://memorise.org/memory-training/5-test-taking-memory-tips-001023.html)

　　你可能有這樣的經驗，明明考試前都看懂了，可是一到了考試的時刻卻怎麼也想不起來，明明已經理解了、學會了，可是很快就忘記了。其實，有效的學習與記憶力良窳有著密切關係，以下將從心理學的觀點來介紹「記憶」，並且教導增加記憶力的方式，希望可以協助你改善目前所遇到的困境。
　　

　　人的記憶可以簡單的區分為「工作記憶」及「長期記憶」。外界的訊息會短暫的停留在工作記憶中，如果不加以處理，大部分的訊息即會消逝無蹤。在你閱讀的這個時刻，上一個句子會在你的腦中停留一段時間，如果你沒有加以「加工」，訊息很快就會消失，因為下一秒鐘很快就會有別的事情（也許是突然響起的電話聲）插入你的工作記憶之中。這裡所稱的加工，最簡單的型式就是「複誦」。這也就是為什麼你打算要記得一項事物的時候，會不自覺的重複的唸它。長期記憶又可以分為兩種系統，一種是陳述性記憶，與知識內容有關（例如：知道自己早上吃三明治；知道巴黎是法國的首都），另一種是程序性記憶，與知識歷程有關（例如：知道如何騎腳踏車；知道如何彈鋼琴）。

　　在記憶的研究中，發現工作記憶的容量大約是七個單位，這也就是為什麼以前的電話號碼數字大約在七個數字以內的緣故，同時也是為什麼現在手機的號碼如此難以讓人短期的記住，必須不斷覆誦，才不致於遺忘。此外，對於心理學家對於記憶的研究亦發現「初始效應」和「新近效果」的存在，也就是說如果要你記憶一長串的資料，通常最開始記憶的部分以及最後記憶的部分，是你記得最為清楚的部分，中間的部分則較難回憶起來。在說明了記憶的基本概念之後，以下將對於已經發展出的「記憶術」進行介紹，透過這些記憶的加工方法，讓你的記憶力快速提昇。

1.「類別群聚法」（categorical clustering）：
　　在類別群聚法中，不同的物體被分組以促進記憶。例如：你要買蘋果、牛奶、葡萄、優酪乳與香蕉，你可以將東西分成幾類以幫助記憶；水果類－蘋果、葡萄、香蕉；每天所需類－牛奶、優酪乳。

2.「字母組合法」(acronyms)：
「字母組合法」是另一種記憶方式，以一個字母代替一個物件，然後將所有字母組合起來成為一個字或句子。例如：在人格心理學中，常會提到人格的五因素模式，包括：「對經驗的開放性」（openness to experience）、「嚴謹性」（conscientiousness）、「外向」（extraversion）、「友善性」（agreeableness）、「神經質」（neuroticism）。這五個特質的第一個字母剛好形成英文單字OCEAN，如此便可以方便記憶。

3.「字首組合法」(acrostics)：
　　「字首組合法」是將各個物體名稱的第一個字母抽出，然後組合成一個句子，屆時可以依句子中每一個字彙的第一個字母來回憶其代表的事物。例如：音樂系學生使用「Every Good Boy Does Fine」來記憶樂譜上的E、G、B、D、F音調。

4.「相關心像法」（interactive images）：
　　使用「相關心像法」時，你可以把每一個字先想像成一個圖案來代表，然將各個圖案以故事連結起來。例如：你要記住一些不相關的字，如恐龍、車子、鉛筆與書時，你可以想像恐龍坐在車子上，拿著一支鉛筆正在寫一本書。

5.「關鍵字系統」(keyword system)：
　　以「關鍵字系統」學習外國單字時，可以透過相關心像法將外國單字的發音與意思以熟悉的字做圖像連結。例如，法國字奶油是beurre，發音類似bear(熊)，接著將關鍵字「熊」（字音）與奶油做圖像式連結，如一隻熊正在吃一塊奶油。

（原文刊載於2006年崑山科技大學輔導室刊物）